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Março 2, 2016

Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

Preparando mais uma aula de capacitação da Equipe MEDICAL BOUTIQUE, nada melhor que definir um protocolo de atendimento entre os componentes de uma equipe multidisciplinar. Hoje discutirei como devemos fazer nossa refeição pré treino. Para a maioria das pessoas, realizar uma refeição sólida contendo proteínas e carboidratos 1 hora e meia a 2 horas antes do treino já abastece o corpo de maneira adequada. Se você não consegue se alimentar neste tempo (por treinar logo de manhã), uma refeição líquida feita 30 minutos antes do treino também ajudará neste quesito, e não te deixaria “pesado” para treinar.

Qual é a fórmula!?

Não há uma fórmula exata de quantos gramas de proteína e carboidratos você deve consumir no pré treino, até porque existem pessoas com média de 50 a 120kg lendo este artigo. Como recomendação geral, de 20 a 30g de proteína e de 30 a 60g de carboidratos, são boas quantias para que você consiga fornecer energia suficiente ao seu corpo sem ficar “estufado” durante o treino. Se você come mais do que isso e se sente bem, não há porque diminuir.

E qual é a solução para o meu Pré treino?

A grande solução seria saber dividir de forma exata a quantidade de macronutrientes durante o dia; deixando para uma refeição mais leve antes do treino. As proteínas (frango, carne vermelha, ovos, whey protein, albumina) serão responsáveis por fornecer aminoácidos que evitarão a quebra de tecido muscular e ainda fornecerão o material necessário para iniciar a reconstrução depois do treino. Os carboidratos (arroz, batata doce, aveia) fornecerão combustível para os músculos e cérebro para que você possa treinar o mais pesado possível.

A respeito da gordura, não há razão para evitá-la antes do treino. Contudo, algumas pessoas poderão se sentir estufadas e letárgicas depois de uma refeição com muita gordura.

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