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Junho 16, 2016

Dicas para treinar no frio

Pode até estar frio, mas não tem desculpa para parar de treinar!

Estamos no outono e em muitos estados do Brasil está mais frio do que em muitos invernos anteriores, o que pode complicar muito a situação de quem mantém uma rotina de treinos regulares, mas nem por isso está na hora de parar de treinar, né?
Contudo, isso não implica em uma suspensão total dos treinos, pode até dar uma preguiça ou uma falta de disposição, mas temos que cumprir a rotina de treinos. Afinal, existem alguns atletas que inclusive mostram melhor performance em climas considerados adversos como baixas temperaturas e grandes altitudes, você sabia?
Porém, o atleta deve ter alguns cuidados a mais na hora dos treinos para um melhor rendimento.

Agora vamos dar algumas dicas do que fazer para ter um maior rendimento na hora de treinar no frio!

  • Se você treina de manhã, a preguiça vai aumentar conforme as temperaturas diminuem, então mantenha sempre uma cortina aberta para que a luz invada o quarto e o ajude e despertar mais facilmente.
  • Se não suporta ir treinar no frio, tente ir no horário do almoço ou a tarde, nos horários mais quentes do dia.
  • Se treina a noite, não passe em casa antes de ir para a academia, já prepare a mochila antes de sair para não correr o risco de desistir.
  • Arrume um parceiro para treinar. Assim, quando um estiver pensando em desistir, o outro pode incentivá-lo.
  • O aquecimento é um dos pontos mais importantes para quem vai treinar em um dia frio, pois o corpo fica mais gelado e isso pode comprometer a musculatura. O aquecimento ajuda a evitar possíveis lesões, principalmente as musculares quando o treino for intenso. O aquecimento deve ser muscular e articular, com aeróbico de baixa frequência e aquecimento articular do grupo que vai ser trabalhado no dia.
  • Além disso é importante manter-se aquecido durante o treino, roupas que permitem uma boa transpiração e mantém o corpo aquecido; sem causar um estado subfebril.
  • Durante um treino realizado em baixas temperaturas, pode ocorrer de o atleta sentir menos sede, mas isso pode ser perigoso. No frio, a sensação de suar, às vezes, é menor, o que faz com que muitos negligenciem a reposição hídrica; a água em temperatura ambiente é a melhor opção para o consumo durante a atividade.
  • É comum sentir mais fome em dias frios, mas esse desejo por maiores quantidades de comida não pode afetar a rotina de dieta. Intervalos entre as séries para manter o corpo quente seria essencial para conseguir um treino intenso! Nunca deixe intervalos muitos longos portanto, treine intenso!

Agora, trace uma meta e não desista dela até alcançá-la!

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