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Janeiro 12, 2016

Dor pós treino – O que significa?

Por que sentimos dor pós treino?

A dor muscular originaria da atividade física pode ser causada por 2 formas: aguda proveniente do cansaço e pela produção do acido latico, que é a famosa dor pós treino ou dor tardia, que começa 24/48 horas após a atividade física, esta originada por micro-lesões musculares ocasionadas pelo stress muscular. Estas micro-lesões musculares são a melhor forma que chegarmos a hipertrofia. Com isto dito, a dor muscular que sentimos depois de treinar é basicamente o resultado da inflamação causada por micro-lesões e estresse advindos do treino. Ela pode durar de 48 à 72 horas e causar inchaço (aumento de volume), gerar enrijecimento (fica difícil mover o músculo dolorido), vasodilatação e até diminuir a força; pois o músculo neste período encontra-se na fase de recuperação. Este período Não é o mais indicado para você voltar a treinar o mesmo grupo muscular. Quando você treina, você literalmente fissura o tecido muscular. Durante os dias que seguem, o músculo começa a se reconstruir, obvio que isso só acontece se o atleta der o tempo necessário para o músculo se reconstruir . Este processo de reconstrução cria “novos” tecidos musculares que são mais fortes e maiores do que antes. De forma simples esse é o processo de hipertrofia muscular.

Isso quer dizer que essa dor é normal?

Como sabemos que a hipertrofia é a consequência da reparação das micro-lesões causadas nos músculos, é fácil presumir que a dor é sinônimo de progresso no treino?? NÃO!!

Existe um processo chamado adaptação, e conforme o organismo se acostuma a treinar pesado, ele também pode se acostumar com o estresse gerado, e você simplesmente vai parar de sentir dores no dia seguinte. Em contra partida, se você parar de treinar e voltar, começar um treino novo ou estressar o corpo de uma forma que ele não estava acostumado, as dores musculares irão acontecer novamente. As dores musculares não necessariamente são progresso de treino e hipertrofia. E treinar músculos que estão doloridos nem sempre é uma boa ideia, pois a amplitude de movimento vai estar diminuída, existira fraqueza e cansaço rápido.

 

Assim podemos mostrar que a dor não é um parâmetro confiável para medir o progresso do treino. Muitas pessoas treinam visando exclusivamente a dor, enquanto outros aspectos como intensidade e sobrecarga, que são muito mais importantes para a hipertrofia, podem estar esquecidos.

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