1 282

Janeiro 12, 2016

GLÚTEOS, PAIXÃO DAS MULHERES!

Você sabia que o seu glúteo é formado por três partes chamadas de:

  • Glúteo Mínimo:

parte muscular mais profunda, um dos responsáveis pela estabilidade pélvica e que auxilia quando fortalecido na diminuição da sobrecarga lombo pélvica.

  • Glúteo Médio:

parte muscular intermediária, responsável pela adução dos membros inferiores e da estabilidade pélvica.

  • Glúteo Máximo:

porção externa, potente adutor dos membros inferiores, responsável assim como o glúteo médio pela adução dos membros inferiores e estabilidade pélvica.

Vocês já perceberam em algumas pessoas durante o agachamento a tendência de aproximar os dois joelhos formando o que popularmente falaram de joelho em X?

Isso ocorre devido a insuficiência de força da musculatura do glúteo em manter os membros inferiores estabilizados. Por isso independentemente de você querer uma musculatura desenvolvida para fins estéticos, você deve se conscientizar da necessidade de se realizar treinos para essa porção visando uma melhor estabilidade muscular, afim de facilitar a realização de alguns movimentos e diminuir o risco de sobrecargas que possam gerar lesões.

Exercícios que podemos utilizar para desenvolver essas musculaturas:

  • Abdução do quadril unilateral em pé ou deitado ( realizado na maioria das vezes com ataduras nos tornozelos utilizando a polia baixa quando em pé! E Deitado utilizando caneleiras, elásticos ou até mesmo o peso da própria perna dependendo da força muscular)
  • Extensão do quadril unilateral ( realizado comumente no aparelho graviton )
  • Extensão do quadril unilateral em pé ( assim como o primeiro exercício realizado na polia baixa com os tornozelos presos a uma atadura. Uma DICA para esse exercício é realizá-lo fazendo uma pequena rotação externa do pé, isso fará com que você consiga atingir ainda mais a porção do glúteo máximo)
  • extensão de quadril e joelho em pé ( o famoso agachamento, na minha opinião um dos melhores ativadores muscular do glúteo )

Bom é isso, espero que eu tenha ajudado e para dúvidas ou sugestões de matérias favor enviar nos comentários, Bons Treinos !

Curtir(1)Não curti(0)

Você pode gostar desses textos também

A importância de comer de 3 em 3 horas

28 junho, 2016

A importância de comer de 3 em 3 horas

A importância de comer de 3 em 3 horas
A necessidade da reeducação alimentar

16 junho, 2016

A necessidade da reeducação alimentar

A necessidade da reeducação alimentar
7 razões pra fazer o levantamento terra

14 junho, 2016

7 razões pra fazer o levantamento terra

7 razões pra fazer o levantamento terra
Como a autoestima contribui para a performance com saúde

30 maio, 2016

Como a autoestima contribui para a performance com saúde

Como a autoestima contribui para a performance com saúde
A importância de comer de 3 em 3 horas

A importância de comer de 3 em 3 horas

Junho 28. 2016 0 644

A importância de comer de 3 em 3 horas
A necessidade da reeducação alimentar

A necessidade da reeducação alimentar

Junho 16. 2016 2 714

A necessidade da reeducação alimentar
Dicas para treinar no frio

Dicas para treinar no frio

Junho 16. 2016 0 448

Dicas para treinar no frio
Elevação de panturrilhas estilo Arnold

Elevação de panturrilhas estilo Arnold

Junho 15. 2016 0 404

Elevação de panturrilhas estilo Arnold
Banana e suas vantagens e desvantagens

Banana e suas vantagens e desvantagens

Janeiro 11. 2016 8 11206

Banana e suas vantagens e desvantagens
Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

Março 2. 2016 4 462

Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde
Como acelerar o metabolismo

Como acelerar o metabolismo

Março 3. 2016 4 516

Como acelerar o metabolismo
12 alimentos ricos em fibras

12 alimentos ricos em fibras

Março 17. 2016 3 507

12 alimentos ricos em fibras
Soluções em Estética
http://medicalboutique.com.br/feed/