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Janeiro 12, 2016

HIPERTROFIA, SERÁ QUE DÁ PARA CRESCER SECO?

Vamos supor que exista uma fórmula mágica… E nela você conseguiria ter ganhos de massa muscular com perda associada de seu percentual de gordura…

Muitas pessoas insistem em não entender que hipertrofia é um processo metabolicamente complexo para o corpo e para isso o corpo cobra seu preço. Traduzindo para o português: o corpo não vai investir em ganhar massa muscular, a não ser que você esteja disposto a mandar energia suficiente para dentro, e,  isto não se traduz em qualquer forma de energia, tem de ser a energia boa. Você vai precisar ingerir mais calorias do que gasta, e consequentemente vai ganhar gordura durante o processo. Este processo de hipertrofia além de trazer uma melhora de seu tônus muscular, deverá trazer simetria para o corpo.

Não adianta você pensar em aumentar 3 polegadas de seu peito… Se você aumentar 3 polegadas de seu abdômen!!!

Obviamente a quantia de gordura adquirida vai depender de pessoa para pessoa e para isso temos as diferenças entre os biotipos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, enquanto alguns precisarão arduamente conseguir poucos ganhos em seu pesos (ectomorfo), outros terão enorme dificuldade em baixar seu percentual de gordura BF (endomorfo).

Por isso que nós vemos os atletas de fisiculturismo se prepararem para uma competição… Em fases.

Sim… Existem fases de ganho de peso, que trará um aumento de massa magra junto de gordura… E outras onde o principal objetivo será exclusivamente baixar seu percentual de gordura; não se preocupando especificamente com o peso na balança! Fornecer mais calorias do que o corpo precisa durante o bulking, não só promove a hipertrofia, mas faz com que o corpo funcione com todas os receptores ligados, promovendo não só volume mas também ganho real de numero de fibras musculares , tanto pelo lado hormonal como metabólico. E assim melhores ganhos acontecem.

Não esqueça também que a perda de gordura é um processo relativamente fácil comparado com o ganho de massa muscular. Pense, dependendo da sua experiência (quanto mais tempo você treina, mas difícil serão os ganhos) você pode levar até um ano pra ganhar 2 quilos de massa muscular sólida, não estou falando de retenção hídrica ou gordura; mas para perder esta mesma quantidade em gordura bastam alguns meses ou dias! Só para você ter ideia… Por dia de treino intenso e com dieta balanceada um pessoa consegue ganhar por volta de 20-25g de músculo. Isto mesmo.

Então, imagina o quanto é difícil construir músculos…

Ter definição é legal, mas aprender a “aguentar as pontas” durante o bulking é o mínimo necessário para gerar um físico melhorado. As fases onde os atletas ganhavam um grande peso e percentual de gordura já não estão mais sendo usadas pelos atletas… Por vários motivos: causam muitos problemas metabólicos, atrapalha na definição de fibras musculares, atrasa a recuperação pôs competição. Como diria um amigo…

Portanto um conceito muito usado há mais de 50 anos no fisiculturismo, define o que estamos falando… Muscularidade!

Esta proporção de massa muscular é percentual de gordura, tem de estar em plena sintonia, uma vez que o principal substrato de energia que acumulamos está na gordura.

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