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Janeiro 18, 2016

O CONTROVERSO AEJ (AERÓBICO EM JEJUM) ENTENDA MAIS SOBRE ELE!

O treino em jejum deve ter uma duração entre 30 – 45 minutos e numa intensidade baixa, garantindo que as gorduras sejam utilizadas como fonte primária de energia, numa faixa entre 60-70% da FCmax. Uma intensidade mais forte vai levar o organismo a utilizar a glicose que se encontra baixa o que induzirá a liberação de dois hormônios, GLUCAGON (quebrando o glicogênio hepático em forma de glicose e lançando na circulação) e o CORTISOL (produzindo glicose a partir da degradação da proteína muscular) na tentativa de aumentar a glicose circulante e, caso essa suba, vai interferir na liberação do HGH que se está pretendendo!

 

Há algum tempo o exercício aeróbio em jejum (#AEJ) adquiriu vários adeptos, a fim de acelerar a perda de peso; ou seja acreditando que isto ajudaria a metabolizar mais gordura. A prática ainda é bastante propagada nas redes sociais por pessoas que atribuem ao AEJ a perda de peso rápida e duradoura. Desde o começo dessa difusão , vem sofrendo várias críticas por seus riscos e eficácia questionável; pois aplicou-se esta pratica as pessoas comuns!

Imaginar que o organismo e metabolismo de atletas de alta performance e atletas amadores agem de maneira idêntica eh a maior ingenuidade!

A partir disto que estamos presenciando uma enorme quantidade de artigos científicos publicados que começam a questionar tal conduta…

Imagina-se que a realização de exercícios aeróbicos após uma noite de jejum acelera a perda de gordura corporal; OK!!

Mas Vamos la… Considerando  um grupo de treinamento de jejum, que executou exercício após uma noite de jejum e  outro treinamento de pós-prandial, que consumiu uma refeição antes do exercício , ambos seguindo a mesma dieta hipocalórica. Os praticantes do AEJ gastam menos energia em repouso por mais de 24 após do fim do exercício. Como se o corpo ativasse um mecanismo de emergência que o leva a economizar energia após o exercício em jejum; alem disso nas 24 horas seguintes do exercício em jejum havia menor oxidação de gordura, ou seja, o corpo não busca apenas economizar energia, ele também luta para preservar e até mesmo acumular gordura!! .Estes resultados indicam que as alterações de composição corporal associadas com o exercício aeróbio em conjunto com uma dieta hipocalórica são semelhantes ou ate piores, se realizado jejum antes do treino. Exercitar em jejum para algumas pessoas pode sim haver uma perda de peso; porem pode acelerar o catabolismo se você não for um atleta de performance! Então esgotando as suas reservas de glicogênio; então a proteólise inicia-se assim levando a perda da massa magra; algo que não queremos no caso de hipertrofia! O AEJ pode levar a pessoa ingerir menos calorias diariamente e consequentemente a perda de peso! E junto perda de massa magra!  

Portanto o segredo sera: devemos seguir uma orientação correta do preparador físico, que ira adequar o seu tipo de treino para aquele dia e a sua dieta associada pelo nutricionista… Pois nunca devemos confundir a redução do percentual de gordura, com a perda de peso e de massa magra!

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