3 739

Março 18, 2016

Panturrilhas!

– Este grupo muscular a maioria das pessoas se queixam de não terem resultados satisfatórios com os treinos! Mas porque será? Vamos entender porque… As panturrilhas, basicamente, são formadas por três músculos: o primeiro deles é o gastrocnêmio; o segundo deles é o músculo sóle; e o terceiro e último é o músculo plantar. Assim, peculiarmente esses músculos são um aspecto muito interessante e simétrico para a parte posterior das pernas. Porém, muitos ainda apresentam uma certa falta de progressão no treinamento e no desenvolvimento, obtendo desde estagnação a própria falta de resultados, e acabam ainda culpando sua genética.

Agora me responde… Porque sempre deixar a panturrilha para um final de treino de pernas???

Um dos grupamentos que mais exige esforços são os membros inferiores. Esse é um grupamento tanto exaustivo em termos físicos, mas ainda, mentais. Além desse fator que já seria bastante relevante para não treinar nenhum músculo a mais com as coxas, pode-se dizer que, as panturrilhas são músculos diretamente estabilizadores ou mesmo entram diretamente em ação com exercícios de grande potencial como o levantamento terra ou o stiff, o agachamento livre, a mesa romana ente outros. Sendo assim, não devemos considerar o treinamento de panturrilhas como “finalizador” do treino, empregando um alto volume e não uma alta intensidade, propriamente dita. Como é citado, as panturrilhas também precisam de treinos pesados e suficientemente exaustivo.

Se você realmente quer treinar panturrilhas de maneira intensa, utilize dias de treino com baixo volume, realizando exercício para a mesma. Dias de peitorais, de ombros ou braços pode ser interessantes.
✅ Este musculo deve ser estimulado da mesma maneira que os demais… Não basta pensar que uma maior quantidade de fibras tipo I, devemos realizar séries com muitas repetições. As panturrilhas dessa forma sofrerá  adaptações e irá parar de responder aos estímulos. É importante dar a devida atenção a esse fator, contrapondo treinos intensos e treinos mais volumosos. Treinar com uma margem de repetições entre 6-8 para muitos, pode parecer algo estranho para as panturrilhas, no entanto, diferentemente do que eles creem, essa é uma ótima forma de estimulá-la em suas fibras do tipo II, que são as principais responsáveis pela hipertrofia miofibrilar.
✅ A panturrilha apesar de ser um músculo o qual possui a recuperação muito rápida, pela própria necessidade do corpo em utilizá-la constantemente, as panturrilhas necessitam de treinos e descanso especificamente projetados para elas assim como para os demais grupamentos musculares; portanto treinar panturrilhas mais do que 2X na semana, chega a ser desnecessário. Além disso, devemos lembrar que constantemente estamos sobrecarregando as panturrilhas, pois, elas auxiliam em nosso suporte bípede, bem como em nosso caminhar e outras atividades.
✅ Sempre devemos ter cuidado com o excesso de peso! Há muitos indivíduos que, na famosa “panturrilha sentada”, ou flexão plantar sentado, utilizam uma quantidade muito grande de peso e passam a promover um movimento totalmente parcial, o qual fica normalmente limitado a porção máxima da flexão, esquecendo-se então da fase excêntrica do movimento, na extensão das panturrilhas. Ou o uso de movimentos explosivos, também é um fator totalmente desnecessário!
✅ O tipo de calçado não somente no treino de panturrilhas como de pernas em geral deve ser muito bem escolhidos; para não causar movimentos de instabilidade nos exercícios.
✅ As técnicas de treinamento também devem ser usadas para as panturrilhas! Muitas pessoas utilizam inúmeras e variadas técnicas para a maioria dos grupos musculares. Por exemplo, as pré-exaustões, as séries combinadas (bi-sets, tri-sets) entre músculos sinérgicos, antagonistas ou mesmo para o mesmo grupamentos muscular, drop sets, séries de exaustão máxima, séries superslow e assim por diante, o que incrementa ao treinamento estímulos diferentes os quais são primordiais para o desenvolvimento muscular. Entretanto, da mesma forma que muitos buscam (até mesmo excessivamente, uma vez, havendo “criações e invenções diversas) técnicas para os membros superiores e inferiores mais utilizados na musculação, muitos se esquecem que essas técnicas também podem ser utilizadas para o desenvolvimento de grupamentos como os antebraços ou, das panturrilhas, propriamente ditas.
✅Respeitar o descanso entre as series. Que as panturrilhas são, primordialmente constituídas por Slow Twitch, isso não é segredo para ninguém. Entretanto, não é porque essa é as predominância de fibras que ela deva ter unicamente um estímulo. Sabe-se que essas fibras (tidas como de resistência) são ativadas em treinos com um pouco mais de volume e/ou em momentos onde não há tempo suficiente de recuperação das Fast Twitch. Assim, normalmente, essas fibras são mais trabalhadas com estímulos frequentemente rápidos e de maior duração além de mais frequentes. Entretanto, as panturrilhas também possuem fibras fast twitch que necessitam ser estimuladas. Mesmo as slow twitch podem receber estímulos diferentes. Portanto, pense em dar mais descanso entre as séries e até mesmo entre os exercícios e incrementar mais carga e intensidade em seus treinamentos.
✅Portanto a variação de exercícios é indispensável. Proponha exercícios unilaterais, exercícios declinados, exercícios paralelos ao chão entre outros tantos.
Certamente, quanto maior for o número de estímulos, então maiores e melhores serão os seus resultados.

 

#fontedicasdemusculacao

Curtir(3)Não curti(0)

Você pode gostar desses textos também

A importância de comer de 3 em 3 horas

28 junho, 2016

A importância de comer de 3 em 3 horas

A importância de comer de 3 em 3 horas
A necessidade da reeducação alimentar

16 junho, 2016

A necessidade da reeducação alimentar

A necessidade da reeducação alimentar
Dicas para treinar no frio

16 junho, 2016

Dicas para treinar no frio

Dicas para treinar no frio
7 razões pra fazer o levantamento terra

14 junho, 2016

7 razões pra fazer o levantamento terra

7 razões pra fazer o levantamento terra
A importância de comer de 3 em 3 horas

A importância de comer de 3 em 3 horas

Junho 28. 2016 0 728

A importância de comer de 3 em 3 horas
A necessidade da reeducação alimentar

A necessidade da reeducação alimentar

Junho 16. 2016 2 788

A necessidade da reeducação alimentar
Dicas para treinar no frio

Dicas para treinar no frio

Junho 16. 2016 0 509

Dicas para treinar no frio
Elevação de panturrilhas estilo Arnold

Elevação de panturrilhas estilo Arnold

Junho 15. 2016 0 484

Elevação de panturrilhas estilo Arnold
Banana e suas vantagens e desvantagens

Banana e suas vantagens e desvantagens

Janeiro 11. 2016 11 13781

Banana e suas vantagens e desvantagens
Como acelerar o metabolismo

Como acelerar o metabolismo

Março 3. 2016 5 563

Como acelerar o metabolismo
Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

Março 2. 2016 4 493

Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde
Melatonina para combater a insônia

Melatonina para combater a insônia

Janeiro 11. 2016 3 295

Melatonina para combater a insônia
Soluções em Estética
http://medicalboutique.com.br/feed/