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Junho 28, 2016

A importância de comer de 3 em 3 horas

Sim, comer de 3 em 3 horas é de extrema importância Postulou-se que vários aumentos na quantidade de síntese de proteínas musculares durante todo o dia são melhores do que utilizar um ou dois. Mas como podemos aumentar a frequência das elevações na síntese de proteínas? Comer uma refeição normal, consistindo de 20-30 g + […]

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Maio 30, 2016

Como a autoestima contribui para a performance com saúde

Saiba como a Performance com Saúde e a Autoestima podem contribuir para uma vida melhor Autoestima, o que é? A autoestima define-se basicamente como a visão de uma pessoa sobre si mesma. Essa percepção pode ser boa ou ruim a depender da pessoa e do momento da vida. Há aqueles e aquelas com menos apreço […]

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Março 3, 2016

Dieta balanceada para emagrecer

Porque e como fazer uma dieta balanceada Não é somente os que precisam perder peso que necessitam controlar suas ingestas de nutrientes durante o dia, cada dia tenho visto uma maior tendência nas academias pela busca de suplementos alimentares com o intuito de melhorar a performance! Porém, o mais importante todos estão esquecendo… A dieta! […]

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Março 2, 2016

Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

Preparando mais uma aula de capacitação da Equipe MEDICAL BOUTIQUE, nada melhor que definir um protocolo de atendimento entre os componentes de uma equipe multidisciplinar. Hoje discutirei como devemos fazer nossa refeição pré treino. Para a maioria das pessoas, realizar uma refeição sólida contendo proteínas e carboidratos 1 hora e meia a 2 horas antes do treino […]

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Março 1, 2016

Por que comer de 3 em 3 horas

Vamos entender o porquê comer de 3 em 3 horas é tão importante Muito tempo atrás começou a periodizar a dieta em uma base empírica; sem muita comprovação, de que se alimentar a cada 3 horas seria a melhor forma… Hoje sabe- se que não tem sentido nenhum comer a cada 3 horas se a […]

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Janeiro 12, 2016

GEMA DE OVO

A gema em um ovo grande tem em média 55 calorias e 4,51 gramas de gordura; é rica em colesterol, chegando a 210 miligramas, quase 70% do valor diário. O total de carboidratos é 0,6 gramas, enquanto o sódio é apenas 8 miligramas. A gema contém 2,7 gramas de proteína de excelente qualidade, assim como […]

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Dieta Limpa? Conheça os mitos e verdades!

A parte mais difícil do treino é fazer uma dieta limpa!?   Sim!! Treinar pesado, muitas vezes é divertido. E a atividade física te libera endorfina que traz a sensação de prazer. Então, porque você não tem um físico melhor?? Talvez porque seguir uma boa dieta seja a pior parte!! Não adianta treinar o triplo… Pedir pro […]

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Janeiro 11, 2016

Alimentação pós-treino

Saiba como atingir o seu objetivo com a alimentação pós-treino A alimentação pós -treino é um ponto fundamental para os atletas que buscam hipertrofia. Através dela, conseguimos otimizar sínteses metabólicas, as quais contribuirão para um maior anabolismo muscular e uma diminuição ao catabolismo pós-treino. Muitos defendem que este período corresponde a janela anabólica, na qual o seu […]

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A importância de comer de 3 em 3 horas

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Junho 28. 2016 0 474

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A necessidade da reeducação alimentar

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Junho 16. 2016 2 590

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Dicas para treinar no frio

Dicas para treinar no frio

Junho 16. 2016 0 346

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Elevação de panturrilhas estilo Arnold

Elevação de panturrilhas estilo Arnold

Junho 15. 2016 0 296

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Banana e suas vantagens e desvantagens

Banana e suas vantagens e desvantagens

Janeiro 11. 2016 8 7372

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Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

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Março 2. 2016 4 350

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Como acelerar o metabolismo

Como acelerar o metabolismo

Março 3. 2016 4 432

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12 alimentos ricos em fibras

12 alimentos ricos em fibras

Março 17. 2016 3 373

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