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Junho 28, 2016

A importância de comer de 3 em 3 horas

Sim, comer de 3 em 3 horas é de extrema importância

Postulou-se que vários aumentos na quantidade de síntese de proteínas musculares durante todo o dia são melhores do que utilizar um ou dois.

Mas como podemos aumentar a frequência das elevações na síntese de proteínas?

Comer uma refeição normal, consistindo de 20-30 g + de proteína de alta qualidade pode aumentar a síntese de proteínas, mas outra pesquisa encontrou que uma grande porção do BCAA com carboidratos entre as refeições também pode ter este efeito. Isto é a distribuição de macronutrientes diárias totais pode ser importante. Um estudo feito por Ohkawara em 2013, mostrou que não havia nenhuma diferença no gasto de energia, oxidação de gordura ou utilização de macronutrientes realizando entre 3 refeições ou 6 refeições por dia.
Portanto, é provável que em algum lugar entre 3 e 6 refeições diárias uniformemente distribuídas por dia é suficiente para maximizar a síntese proteica.

Mas afinal, o que muda se eu não comer de 3 em 3 horas?

É interessante notar que em cerca de 3 horas pós refeição existe queda na síntese de proteínas. Acreditamos que é porque a célula muscular reduz o teor energético, como a construção de novas proteínas é energia dependente.
Pesquisas recentes podem sugerir que consumir os BCAA, ou BCAA e hidratos de carbono, entre as refeições é nosso principal objetivo para ganho de massa muscular. Esse método pode fornecer nossas para células a energia necessária para continuar o processo de construção muscular. Em resumo, consumir 3-4 refeições por dia com BCAAs, Ou Aminoácidos com carboidratos entre as refeições pode ser um método válido para aumentar a composição de corpo e hipertrofia do músculo, no entanto ainda falta comprovações cientificas a longo prazo para comprovar Isto.

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