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Maio 30, 2016

Como a autoestima contribui para a performance com saúde

Saiba como a Performance com Saúde e a Autoestima podem contribuir para uma vida melhor

Autoestima, o que é?

A autoestima define-se basicamente como a visão de uma pessoa sobre si mesma. Essa percepção pode ser boa ou ruim a depender da pessoa e do momento da vida. Há aqueles e aquelas com menos apreço por si mesmos, mas que, vez ou outra – por algum acontecimento surpreendente – se percebem amantes da própria existência. Mas essas pessoas atribuem ao ambiente externo o valor que dão a si mesmas. Será explicado do porquê isso é uma cilada.

Por outro lado, há pessoas que gostam muito de si, mas que em algumas fases tendem a estar mais indiferentes ou mesmo reticentes quanto ao próprio corpo, à própria mente, ao próprio espírito.

Não há fórmulas prontas para sentir-se bem e ter uma boa autoestima. Não existe um remédio que, por si só, ative esse gatilho. Não existe um tratamento que, isolado de outras atitudes, solucione o problema de quem não se admira o suficiente.

Mas há algumas soluções que, combinadas, podem revigorar seu espírito, fortalecer seu corpo e alimentar a sua alma de bons sentimentos.

Esse texto tem a pretensão de abordar algumas práticas, hábitos e costumes que, se seguidos gradualmente, irão despertar em você um novo olhar sobre a vida e sobre si.

E não confunda. Amar-se, cuidar-se e buscar o fortalecimento do corpo, mente e espírito pouco têm a ver com narcisismo. Enquanto o dicionário define autoestima como ‘avaliação subjetiva que uma pessoa faz de si mesma’, o narcisismo é citado como um ‘transtorno de personalidade’. Ou seja, deixe pra trás essa ideia que gostar de si mesmo é querer aparecer, querer ser mais do que se é. Nada disso. Uma coisa é uma coisa; outra coisa é outra coisa. Uma boa autoestima é o valor fundamental do século 21 que pode mudar sua vida.

Preparado para descobrir os passos que irão te levar à sua melhor forma? Pois vamos lá.

O corpo como centro do equilíbrio

Há uma frase na sabedoria popular que diz muito com poucas palavras:

“Cuide bem do seu corpo, ele vai te acompanhar até seu último dia de vida.”

Uma simples sentença como essa, quando observada, pode fazer inúmeras pessoas repensarem seus hábitos e costumes diários.

Quando eu penso que esta mão a qual estou usando pra digitar ficará comigo até meu último dia, eu certamente vou pensar em cuidar melhor dela.

Quando eu penso que este pé que está apoiado no chão dando suporte ao meu corpo será parte de mim até o meu fim; então eu certamente vou repensar o tratamento que dou aos meus pés.

O eixo de nosso corpo é a coluna. Estrutura óssea tantas vezes negligenciada pela geração que descobriu o ‘prazer’ de trabalhar sentado. Não é nem preciso dizer o quão errado nos sentamos. O quanto desprezamos o valor de uma boa postura durante as 8 horas (pelo menos) que durarão um dia de trabalho.

postura correta trabalho autoestima

A coluna vertebral é tremendamente exposta às pressões dos maus hábitos. Deitar-se com muitos travesseiros; trabalhar sentado de qualquer jeito; caminhar de ombros caídos; todos esses são comportamentos que, com o passar dos anos danificam – e muito – a estabilidade de nossa coluna.

Agora pense: desestabilizar a estrutura que é exatamente responsável por dar estabilidade ao nosso corpo só pode resultar em desastre, certo?

Certíssimo. Em muitos casos jovens de 30 e poucos anos estão se submetendo a cirurgias e tratamentos de coluna que poderiam ser evitados se fossem observadas algumas regras básicas de postura como:

– Dirigir encostando totalmente as costas no banco;
– Usar o computador sentado e com as costas alinhadas e pernas a 90º; nunca cruzadas;
– Durma de lado; nunca de bruços;
– Almoce em mesas; nunca no sofá. Traga a comida até você e não o contrário;
– Ande de cabeça erguida e com os ombros em linha reta; Pise primeiro com o calcanhar

‘Ah, mas qual a relação da coluna vertebral com a autoestima?’

Toda.

Repare como as pessoas mais seguras de si têm uma postura ereta e imponente. Tente lembrar agora de algum artista homem ou mulher o qual você admira pela presença física que têm. Esse artista ou essa artista que você imaginou certamente têm uma postura firme, ereta e poderosa.

Assista a esse vídeo da Amy Cuddy falando sobre como a sua linguagem corporal fala por você.

Os ombros caídos e uma coluna frágil afetam diretamente nossa percepção sobre nós mesmos. Ninguém – ou, no mínimo, bem poucas pessoas – quer ser visto como ‘corcunda’.

Uma postura errada nos afasta do espelho. Uma postura errada nos deixa menos bonitos. Uma postura errada acaba com nossa auto-confiança. Se você não acredita em si mesmo, quem vai acreditar?

autoestima, postura correta

Percebe a diferença?

Cuide bem da sua coluna e da sua postura corporal. Ela vai te acompanhar até o seu último dia de vida.

Ser fitness e estar fitness

Uma das questões que mais inquietam filósofos desde que o mundo é mundo é:

“Ser ou não ser: eis a questão”

Quando Sócrates expôs esse pensamento ao mundo ele certamente não imaginou que ela estaria diretamente relacionada com aquela preguiça danada que a maioria das pessoas sente 10 minutos antes de irem à academia.

Muitas desistências de cumprir a rotina de exercícios físicos surgem em cima da hora.

“Putz, hoje é dia de legpress: ir ou não ir? Eis a questão”

Mas, verdade seja dita, esse pensamento circunda a cabeça apenas daquelas pessoas que não querem SER fitness, querem apenas estar. Seja para o próximo verão, seja para aquela formatura especial.

Ser fitness é muito diferente de estar fitness. Pessoas com hábitos saudáveis não temem desistir da academia 10 minutos antes do horário do treino. Pessoas que são fitness, no ocaso de algum compromisso importante, sabem horas antes que não poderão executar a rotina de exercícios e já planejam o dia de maneira a suprir a falta da atividade física. Sobem escadas ao invés de elevadores; se alimentam de maneira ainda mais cuidadosa e o mais importante: não faltam de jeito nenhum pelo segundo dia consecutivo. Quem é fitness sabe da importância da rotina para uma performance com saúde. Quem apenas quer estar fitness, muitas vezes, não tem o ferramental para perceber que daqui uma semana vai acabar desistindo de vez da academia.

Pessoas que apenas querem um corpo bonito para o próximo verão estão sempre inseguras e se cobram em demasia. Podendo, por vezes, machucar o corpo durante os exercícios. Geralmente querem repor meses ou anos perdidos em apenas 3 dias de supino. Na hipótese de não alcançarem o resultado desejado se chateiam e, não raramente, abandonam os exercícios para sempre.

Calma, amigo. Tenha paciência, amiga.

‘Ser fitness’ ao invés de ‘estar fitness’ pode revolucionar a maneira como você se enxerga. Não busque o corpo perfeito para o próximo verão. Busque um corpo saudável para todos os verões. Quando se altera a sua relação com os exercícios, estabelecendo uma rotina sensata e compatível com seu estilo de vida, a tendência é que você se apaixone pelos resultados graduais ao invés de se decepcionar ‘porque já é Novembro’ e tá chegando aquela viagem de Reveillon pra Floripa cheia de gente bonita.

Não sobrecarregue seu corpo buscando estar em forma a qualquer preço; isso afeta sua autoestima. Seja em forma e o amor próprio virá ao seu encontro.

Agora nada como um vídeo da primeira mulher a completar a prova ‘American Ninja Warrior’ pra te motivar a levantar e ir atrás do seu objetivo.

Nada é impossível, basta querer.

Performance com saúde

Mas afinal: só cuidar do corpo puxando ferro basta? Não. Não basta. Pouco adianta ter o bíceps dos sonhos e respirar mal. Pouco adianta ter o bumbum do verão e dormir mal. Pouco adianta correr 10 km e se alimentar cotidianamente de porcaria.

Um corpo de alta performance vem do equilíbrio. O resultado alcançado por aqueles que treinam bem mas comem mal, respiram mal ou dormem mal, muitas vezes, é insatisfatório. Balancear bons hábitos é a fórmula para gostar mais de si mesmo.

Às vezes soa até clichê reforçar que é extremamente importante dormir, ao menos, 8 horas por dia. É no sono tranquilo que repomos nossas energias, é num sono saudável que o corpo trabalha para esculpir o seu futuro. Dormir bem tem 8 benefícios principais:

1 – Previne obesidade
2 – Combate a hipertensão
3 – Fortalece a memória
4 – Previne depressão
5 – Favorece o desempenho físico
6 – Controla o diabetes
7 – Diminui o risco de doenças cardiovasculares
8 – Melhora o desempenho no trabalho

A respiração também cumpre papel importantíssimo no nosso bem-estar. Ela é responsável pela troca química que fazemos com o mundo exterior. Uma respiração errada é, então, um processo quimicamente inadequado. Capaz de desequilibrar sutilmente nosso bem-estar.

Atente-se ao ritmo da sua respiração. Uma boa técnica melhora seu rendimento nos exercícios físicos, limita a ansiedade e o stress e pode até emagrecer. A respiração tem conexão, inclusive, com nosso estado emocional. Respirar bem traz calma e serenidade para tomada de decisões complexas tão típicas de profissionais de alto rendimento do século 21.

respiração correta autoestima

Inspire. Expire.

Também há alguns alimentos que estimulam a boa respiração como linhaça, gengibre, alho e frutas cítricas. E convenhamos, uma pessoa que regula a ansiedade e o stress à partir de uma boa respiração tem muito mais chance de se olhar no espelho e estar em paz com a imagem refletida.

Por falar em alimentação e reflexos no espelho, chego agora no último e mais sensível tema desse artigo: a dieta ideal.

Alimentar-se bem numa sociedade desigual e industrializada como a nossa, por vezes, é um privilégio. Nem todos têm o capital necessário para fugir de alimentos sabidamente nocivos. Seja o capital intelectual ou mesmo o capital financeiro. A desinformação causada pela agressiva publicidade de alimentos industrializados causou um desastre humanitário. As taxas globais de obesidade dispararam. Diversos alimentos processados são apontados como potenciais provocadores de problemas cardíacos, respiratórios, neurológicos e até câncer.

Ou seja, comer bem mal não é rotina apenas dos pobres. Ou seja, tratando-se de boa alimentação, ter capital financeiro mas não ter o capital intelectual leva ao mesmo resultado desastroso para a saúde global.

Mas fique tranquilo, esse artigo não vai terminar te assustando; a proposta é exatamente o oposto.

Comer equilibradamente produz milagres para o corpo, para a mente e, se duvidar, até para o espírito. E sabe a boa notícia? Também não existe uma fórmula do ‘alimentar-se bem’. É possível reeducar-se de diversas maneiras. Por incrível que pareça, sequer é preciso cortar por completo aquele churrasco com os amigos, a cerveja gelada, o quindim da sua avó. É preciso apenas dosar.

pirâmide alimentar equilíbrio reeducação alimentar autoestima

Uma alimentação balanceada é essencial para ter saúde e autoestima

Quando trata-se de alimentação, reeducar-se não é tarefa ingrata e hercúlea. Pequenas alterações no seu prato podem produzir efeitos até nos itens mencionados anteriormente: como a respiração e o sono.

Uma nova rotina alimentar consiste basicamente em comer certo na quantidade e na diversidade. Bem sabemos que alimentos orgânicos ainda não são acessíveis a todos, mas o sacolão e a feira estão repletos de possibilidades acessíveis; o restante deve partir de você.

Como dito, não há fórmulas; um nutricionista é capaz de estudar seu biotipo, seus objetivos e propor um caminho tranquilo e sem muitos sacrifícios para se alcançar a alimentação ideal.

Estar bem alimentado(a) vai além de saciar-se. Dedicar poucos minutos da sua semana para pesquisar sobre bons hábitos alimentares e mesclar isso com uma consulta semestral ao nutricionista não são tarefas impossíveis; muito pelo contrário. São pequenas mudanças de hábito que irão facilitar o ganho de definição muscular, a respiração ideal, o sono dos sonhos.

A dieta perfeita pra você ainda está pra ser criada. Que tal começar agora?

Quer conhecer corpos e mentes inspiradoras?

Conheça o Dr. Fabiano Fonseca, ele e a sua equipe da Medical Boutique pode auxiliá-lo a alcançar o tão desejado objetivo do equilíbrio entre a sua saúde e o corpo perfeito. Com formação e especialização ortopédica na Faculdade de Medicina do ABC, especialização em cirurgia de coluna vertebral e consequentemente em Medicina Esportiva e Nutrologia, ele também realizou fellowship na Universidade de Erlangen-Nurberg (Alemanha) na qual trouxe para o Brasil as mais modernas técnicas de tratamento intervencionista.

Sempre conectado em suas páginas no Facebook e Instagram, ele possui uma equipe de médicos especializados na Medical Boutique, que é líder na prática clínica da terapia de Longevidade Saudável, além de ajudá-lo com um Emagrecimento Saudável, a conseguir uma alta Performance com Saúde e Soluções em Estética.

Quem ama cuida. Ame-se. Cuide-se.

Até a próxima.

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