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Abril 12, 2016

Treino intenso, intervalos curtos ou longos

Vamos entender que tipo de treino é o ideal para você Todos nós sabemos que somente a lesão muscular causará a hipertrofia. Por isso, se você quer isso, vamos entender qual o treino ideal para você E até que ponto devemos levar os nossos limites durante a execução dos movimentos? Colocar uma carga elevada seria […]

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Março 16, 2016

O treino certo para hipertrofia muscular

Entenda qual dos tipos de séries funciona melhor para a hipertrofia muscular Vamos colocar o tico e teco para funcionar… Esta meta-análise (J Strength Cond Res 24(4): 1150–1159, 2010) compara os efeitos de séries simples vs. múltipla na hipertrofia muscular. Os estudos selecionados sobre séries respeitavam os seguintes critérios. 1- Programa de exercícios de força com mínimo […]

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Março 14, 2016

Osteoporose

Distúrbio osteometabolico na qual evidenciamos uma diminuição gradativa da taxa mineral óssea. Desta forma a arquitetura mineral óssea vai se tornando menos densa! E assim levando a uma fragilidade óssea, possibilitando ao risco de fraturas! A sua incidência e prevalência varia de acordo com sua idade e raça. Mais comum nas mulheres brancas pos menopausa. […]

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Março 3, 2016

L-Cartinitina e seus benefícios

Vamos entender melhor o que é e como funciona a L-Cartinitina Muito tem se falado sobre a L-Cartinitina para seu uso com fins estéticos. Meu primeiro contato ao ouvir sobre a L-Cartinitina foi há quase 20 anos atrás, quando eu ainda nem estava na Faculdade de Medicina e uma tia minha tinha desenvolvido uma doença […]

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Janeiro 18, 2016

O CONTROVERSO AEJ (AERÓBICO EM JEJUM) ENTENDA MAIS SOBRE ELE!

O treino em jejum deve ter uma duração entre 30 – 45 minutos e numa intensidade baixa, garantindo que as gorduras sejam utilizadas como fonte primária de energia, numa faixa entre 60-70% da FCmax. Uma intensidade mais forte vai levar o organismo a utilizar a glicose que se encontra baixa o que induzirá a liberação […]

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Janeiro 13, 2016

Lado anabólico e catabólico

O seu lado anabólico deseja que você controle o estresse para manutenção de sua massa muscular e o bom estado de saúde mental e física, o que inclui a sua massa muscular. Como na vida quase tudo é uma escolha, podemos escolher entre sermos mais anabólicos ou mais catabólicos: saúde, modificação radical da composição corporal […]

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Janela anabólica

O que é janela anabólica? Um tema um tanto controverso porém muito melhor compreendido nos dias atuais É a parte do metabolismo que conduz à síntese de moléculas complexas a partir de moléculas mais simples. O anabolismo só ocorre em alta energética, caso esteja em baixa energética, acontece o catabolismo. Após um treino intenso ocorrerão […]

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Janeiro 12, 2016

Glúteos durinhos em poucos passos!

Saiba como deixar seus glúteos mais duros! Esta semana um assunto muito falado foi como treinar os glúteos. Muitos vieram questionar como deveríamos fazer para melhorar esta região. Primeiro, não podemos esquecer do principal fator relacionado ao fato de ter um glúteo forte e definido, ou simplesmente com um formato mais avantajado, que é a […]

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Excesso de proteína faz mal?

Proteína é o nutriente mais importante para a hipertrofia. Mas o excesso pode fazer mal. A grande questão está nas organizações médicas que defendem uma quantidade muito pequena de ingestão para nós praticantes de fisiculturismo. A recomendação diária é de 0.8 gramas de proteína por quilo de peso corporal; apesar desta quantia ser o suficiente […]

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Síndrome do ovário policístico e seus efeitos

Vamos entender quais são os efeitos no corpo da mulher que possui o ovário policístico As dietas e atividades físicas nas mulheres portadoras de síndrome dos ovário policístico sempre foi um assunto muito estudado. Atualmente sabemos que somente os cistos ovarianos não são as únicas características desta síndrome. Também podemos ter alteração nos ciclos menstruais […]

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