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Abril 12, 2016

Treino intenso, intervalos curtos ou longos

Vamos entender que tipo de treino é o ideal para você Todos nós sabemos que somente a lesão muscular causará a hipertrofia. Por isso, se você quer isso, vamos entender qual o treino ideal para você E até que ponto devemos levar os nossos limites durante a execução dos movimentos? Colocar uma carga elevada seria […]

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Março 18, 2016

Panturrilhas!

– Este grupo muscular a maioria das pessoas se queixam de não terem resultados satisfatórios com os treinos! Mas porque será? Vamos entender porque… As panturrilhas, basicamente, são formadas por três músculos: o primeiro deles é o gastrocnêmio; o segundo deles é o músculo sóle; e o terceiro e último é o músculo plantar. Assim, […]

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Março 16, 2016

O treino certo para hipertrofia muscular

Entenda qual dos tipos de séries funciona melhor para a hipertrofia muscular Vamos colocar o tico e teco para funcionar… Esta meta-análise (J Strength Cond Res 24(4): 1150–1159, 2010) compara os efeitos de séries simples vs. múltipla na hipertrofia muscular. Os estudos selecionados sobre séries respeitavam os seguintes critérios. 1- Programa de exercícios de força com mínimo […]

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Março 3, 2016

Como acelerar o metabolismo

Saiba qual a maneira correta de acelerar o seu metabolismo Comer 6 vezes ou mais por dia, com o objetivo de acelerar o metabolismo e evitar a perda de massa muscular, não é um mito, mas também está longe de ser uma obrigação. Contanto que você esteja ingerindo a quantidade necessária de calorias (e macro […]

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Março 2, 2016

Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

Preparando mais uma aula de capacitação da Equipe MEDICAL BOUTIQUE, nada melhor que definir um protocolo de atendimento entre os componentes de uma equipe multidisciplinar. Hoje discutirei como devemos fazer nossa refeição pré treino. Para a maioria das pessoas, realizar uma refeição sólida contendo proteínas e carboidratos 1 hora e meia a 2 horas antes do treino […]

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Janeiro 18, 2016

O CONTROVERSO AEJ (AERÓBICO EM JEJUM) ENTENDA MAIS SOBRE ELE!

O treino em jejum deve ter uma duração entre 30 – 45 minutos e numa intensidade baixa, garantindo que as gorduras sejam utilizadas como fonte primária de energia, numa faixa entre 60-70% da FCmax. Uma intensidade mais forte vai levar o organismo a utilizar a glicose que se encontra baixa o que induzirá a liberação […]

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Janeiro 12, 2016

HIPERTROFIA, SERÁ QUE DÁ PARA CRESCER SECO?

Vamos supor que exista uma fórmula mágica… E nela você conseguiria ter ganhos de massa muscular com perda associada de seu percentual de gordura… Muitas pessoas insistem em não entender que hipertrofia é um processo metabolicamente complexo para o corpo e para isso o corpo cobra seu preço. Traduzindo para o português: o corpo não […]

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GLÚTEOS, PAIXÃO DAS MULHERES!

Você sabia que o seu glúteo é formado por três partes chamadas de: Glúteo Mínimo: parte muscular mais profunda, um dos responsáveis pela estabilidade pélvica e que auxilia quando fortalecido na diminuição da sobrecarga lombo pélvica. Glúteo Médio: parte muscular intermediária, responsável pela adução dos membros inferiores e da estabilidade pélvica. Glúteo Máximo: porção externa, […]

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Glúteos durinhos em poucos passos!

Saiba como deixar seus glúteos mais duros! Esta semana um assunto muito falado foi como treinar os glúteos. Muitos vieram questionar como deveríamos fazer para melhorar esta região. Primeiro, não podemos esquecer do principal fator relacionado ao fato de ter um glúteo forte e definido, ou simplesmente com um formato mais avantajado, que é a […]

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A importância de comer de 3 em 3 horas

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Junho 28. 2016 0 473

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A necessidade da reeducação alimentar

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Junho 16. 2016 2 590

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Dicas para treinar no frio

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Junho 16. 2016 0 346

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Elevação de panturrilhas estilo Arnold

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Junho 15. 2016 0 296

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Banana e suas vantagens e desvantagens

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Janeiro 11. 2016 8 7356

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Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

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Março 2. 2016 4 350

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Como acelerar o metabolismo

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Março 3. 2016 4 432

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12 alimentos ricos em fibras

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Março 17. 2016 3 373

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