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Janeiro 11, 2016

Alimentação pós-treino

Saiba como atingir o seu objetivo com a alimentação pós-treino

A alimentação pós -treino é um ponto fundamental para os atletas que buscam hipertrofia. Através dela, conseguimos otimizar sínteses metabólicas, as quais contribuirão para um maior anabolismo muscular e uma diminuição ao catabolismo pós-treino. Muitos defendem que este período corresponde a janela anabólica, na qual o seu corpo após o estresse físico está propício a alimentação e optimizar o anabolismo! O que não é uma verdade. Já foi muito mais que provado que o mais importante é a sua alimentação durante todo o dia, e, não somente neste período pós-treino. Portanto não adianta suplementar pós-treino se você  não teve um aporte nutricional adequado o dia inteiro. Sendo o principal fator para o ganho de hipertrofia neste período, repor as reservas de glicogênio do que suplementar somente com proteínas.

Basicamente a musculação é realizada sobre a predominância do sistema glicolítico, que tem como fonte de energia a glicose e o glicogênio estocado. Desta maneira, um treino mais intenso deve ter o objetivo de usar o máximo possível das estruturas moleculares da glicose. Por isso, se formos tomar como parâmetro as reservas energéticas de glicose, o treino resistido é altamente catabólico. Além disso, os músculos que estão sendo treinados também tem uma alta solicitação de suas fibras, causando as micro lesões que, com a boa alimentação e o descanso, resultarão na hipertrofia. Por isso, tanto no que se refere à glicose, como nas fibras musculares, temos uma ação catabólica induzida pelo treino. E a maneira mais eficiente de fazer seu corpo entrar e permanecer em anabolismo, é ingerindo alimentos e suplementos de maneira adequada e descansando!

Entre outras palavras, a alimentação pós-­treino tem como finalidade:

  • Redução a processos catabólicos pós-­treino;
  • Otimização de sínteses metabólicas, tantos proteicas quanto energéticas;
  • Reposição energética, proteica e hidreletrolítica;
  • Opressão a processos oxidativos;
  • Redução de hipoglicemias e possíveis desidratações.

Nos momentos em que sucedem as atividades físicas, o corpo está carente por diversos nutrientes, mas, é importante que em primeiro lugar observemos nossos níveis de hidratação após a atividade física deve-se consumir 500­ / 700ml de água por cada 500g de peso perdido, ou seja, e torno de 1,2 litros de água por Kg perdido.

Carboidratos pós ­treinos

Os carboidratos irão ajudar a recompor as reservas de glicogênio. Neste ponto entramos em uma situação bastante específica. Seu corpo está com as reservas de glicogênio esgotadas (ou pelo menos deveria).

Proteínas pós ­treinos

Além dos carboidratos, as proteínas também são fundamentais no pós ­treino, principalmente se o objetivo for a hipertrofia. Mas não são todas as proteínas que são indicadas, pois a absorção deve ser mais rápida, para recompor as perdas de aminoácidos do treino. Desta maneira, algumas opções, que possuem um alto valor biológico, são as mais indicadas.

Em alguns níveis de treinamento, a qualidade da alimentação pós ­treino se torna muito mais complexa. Desta maneira, a suplementação vai se tornando muito mais interessante, pela alta qualidade e pela praticidade (whey protein, bcaa, glutamina, waxy maize).

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