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Janeiro 12, 2016

Glúteos durinhos em poucos passos!

Saiba como deixar seus glúteos mais duros!

Esta semana um assunto muito falado foi como treinar os glúteos. Muitos vieram questionar como deveríamos fazer para melhorar esta região. Primeiro, não podemos esquecer do principal fator relacionado ao fato de ter um glúteo forte e definido, ou simplesmente com um formato mais avantajado, que é a genética!

Mas até que ponto nóss podemos mudar a nossa forma física? Será que podemos obter glúteos maiores e mais duros de forma natural? Sem apelos estéticos exagerados? Claro que sim! O glúteo é um grupo muscular como qualquer outro, que precisa de um bom treinamento para sofrer uma hipertrofia e diminuir a taxa de gordura localizada na região. Lembre-se de que é um grupo; portanto devemos trabalhar toda a cintura pélvica, abdômen, lombar, membros inferiores; para podermos desenvolver esta musculatura. Não pense que exercícios isolados para glúteos lhe trará alguma hipertrofia, você precisa de um trabalho completo.

Assim como qualquer grupo muscular, os glúteos precisam de sobrecarga para crescerem. E isto não é possível realizando 10 exercícios específicos para glúteos com baixa carga e várias vezes na semana. Para maximizar o crescimento deste grupo precisamos focar em exercícios compostos (que atingem vários grupos musculares ao mesmo tempo), com poucas repetições (6 a 8 repetições) e dar tempo suficiente para o músculo recuperar e crescer (sim, o músculo cresce durante o descanso e não durante o treino).

Quando forçamos um músculo contra uma carga pesada, a resposta primária é uma ativação da síntese proteica através de micro-lesões nas miofibrilas musculares. Se entupir de proteína não vai aumentar a síntese proteica, o corpo vai apenas usar o que precisa, dentro das condições hormonais do seu organismo.

1° Stress mecânico – quanto maior a força e intensidade, maior a ativação da síntese.

2° Exercícios resistidos como agachamento aumenta os níveis hormonais.

3° Insulina que é liberada mediante a ingestão de carboidratos e o aminoácido leucina que faz parte do famoso BCAA melhoram a síntese proteica.

Portanto no seu TREINO de glúteo deve ter:

  • Agachamento
  • Stiff
  • Passada com alteres
  • Elevação Pélvica

E aí, pronta para aumentar esses glúteos?

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