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Junho 6, 2016

HIIT – Como emagrecer mais rápido!

Conheça o HIIT e perca gordura mais rápido!

Atividades que aumentam a absorção de oxigênio são as mais eficazes para a queima de gordura, já que o corpo precisa de mais tempo para repor a quantidade gasta de oxigênio, fazendo com que o metabolismo continue acelerado por horas depois da prática do exercício, que é exatamente o que o famoso HIIT faz.

Esse método combina o aumento da absorção de Oxigênio e intensidade, o que acaba sendo melhor em termos de resultado do que uma caminhada constante. Porém, sempre deve ser feito de maneira controlada e de acordo com o estágio evolutivo do treinamento.

Explicando de acordo com profissionais:

As ações referentes a utilização de gordura como fonte de energia tem a relação direta com o Oxigênio. Através da liberação de adrenalina e noradrenalina há uma combinação com os beta receptores para que se desencadeie uma série de ações onde haverá uma hidrólise dos triglicerídeos liberando glicerol + ácidos graxos livres na corrente sanguínea. Isso faz com que dependendo do seu estado metabólico, os ácidos graxos livres (AGL) sejam absorvidos pelo músculo e transformados em acetil CoA -> ATP. Já o glicerol é absorvido pelo fígado e transformado em glicogênio hepático. O que faz com que esse processo não ocorra ininterruptamente é o fato de existir receptores Alpha que fazem essa regulação da adrenalina e noradrenalina, é uma das possibilidades de ativação desses receptores pode ser a quantidade de AGL e glicerol disponível na corrente sanguínea.

Onde e como fazer?

Em qualquer lugar.

O HIIT não precisa de aparelhos ou uma academia para ser feito. Pode ser na rua ou em sua casa, correndo, dançando, pulando, pedalando… É só ter força de vontade, energia e não ter medo de suar muito!!

O HIIT é basicamente a realização de um exercício com intensidade máxima em um curto período de tempo (30 segundos, 1-2 minutos) intervalado com um de baixa intensidade, repetidamente. O tempo de cada intervalo depende do seu corpo e da sua resistência, já que ele deve ser feito em intensidade máxima durante esse curto período – você deve terminar o intervalo no seu limite, sem aguentar nem mais 5 segundos. E depois continuar o exercício em intensidade baixa por uns 2, 3 minutos, para que o corpo elimine o ácido láctico do sangue e para que você se recupere e realize outro intervalo de alta intensidade. Normalmente o HIIT é realizado por aproximadamente 20 minutos, fazendo os intervalos de alta e baixa intensidade.

Mas lembre-se, esse tipo de exercício não deve ser feito diariamente, pois pode influenciar negativamente no ganho de massa muscular, além de cansar o corpo. O ideal é a prática do HIIT de 2 a 3 vezes por semana.

E aí? Pronto para detonar nos treinos?

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