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Abril 12, 2016

Treino intenso, intervalos curtos ou longos

Vamos entender que tipo de treino é o ideal para você Todos nós sabemos que somente a lesão muscular causará a hipertrofia. Por isso, se você quer isso, vamos entender qual o treino ideal para você E até que ponto devemos levar os nossos limites durante a execução dos movimentos? Colocar uma carga elevada seria […]

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Março 18, 2016

Panturrilhas!

– Este grupo muscular a maioria das pessoas se queixam de não terem resultados satisfatórios com os treinos! Mas porque será? Vamos entender porque… As panturrilhas, basicamente, são formadas por três músculos: o primeiro deles é o gastrocnêmio; o segundo deles é o músculo sóle; e o terceiro e último é o músculo plantar. Assim, […]

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Março 17, 2016

12 alimentos ricos em fibras

Os cereais integrais por fornecerem uma boa quantidade de fibras e alguns terem baixo ter de calorias, são uma boa opção de alimentos que podem ser inseridos na dieta! Separei alguns do que considero mais importes e seus benefícios: Curtir(3)Não curti(0)

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Março 3, 2016

Como acelerar o metabolismo

Saiba qual a maneira correta de acelerar o seu metabolismo Comer 6 vezes ou mais por dia, com o objetivo de acelerar o metabolismo e evitar a perda de massa muscular, não é um mito, mas também está longe de ser uma obrigação. Contanto que você esteja ingerindo a quantidade necessária de calorias (e macro […]

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Dieta balanceada para emagrecer

Porque e como fazer uma dieta balanceada Não é somente os que precisam perder peso que necessitam controlar suas ingestas de nutrientes durante o dia, cada dia tenho visto uma maior tendência nas academias pela busca de suplementos alimentares com o intuito de melhorar a performance! Porém, o mais importante todos estão esquecendo… A dieta! […]

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Março 2, 2016

Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

Preparando mais uma aula de capacitação da Equipe MEDICAL BOUTIQUE, nada melhor que definir um protocolo de atendimento entre os componentes de uma equipe multidisciplinar. Hoje discutirei como devemos fazer nossa refeição pré treino. Para a maioria das pessoas, realizar uma refeição sólida contendo proteínas e carboidratos 1 hora e meia a 2 horas antes do treino […]

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Janeiro 12, 2016

HIPERTROFIA, SERÁ QUE DÁ PARA CRESCER SECO?

Vamos supor que exista uma fórmula mágica… E nela você conseguiria ter ganhos de massa muscular com perda associada de seu percentual de gordura… Muitas pessoas insistem em não entender que hipertrofia é um processo metabolicamente complexo para o corpo e para isso o corpo cobra seu preço. Traduzindo para o português: o corpo não […]

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GLÚTEOS, PAIXÃO DAS MULHERES!

Você sabia que o seu glúteo é formado por três partes chamadas de: Glúteo Mínimo: parte muscular mais profunda, um dos responsáveis pela estabilidade pélvica e que auxilia quando fortalecido na diminuição da sobrecarga lombo pélvica. Glúteo Médio: parte muscular intermediária, responsável pela adução dos membros inferiores e da estabilidade pélvica. Glúteo Máximo: porção externa, […]

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Dor pós treino – O que significa?

Por que sentimos dor pós treino? A dor muscular originaria da atividade física pode ser causada por 2 formas: aguda proveniente do cansaço e pela produção do acido latico, que é a famosa dor pós treino ou dor tardia, que começa 24/48 horas após a atividade física, esta originada por micro-lesões musculares ocasionadas pelo stress muscular. […]

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Dieta flexível (IIFYM) e como fazê-la

Já ouviu falar na dieta flexível apelidada de IIFYM? Dieta flexível, também conhecida como “If It Fits Your Macros” (Se encaixa nos seus macronutrientes), é uma abordagem ou conceito nutricional onde não há alimentos ou grupos de alimentos que devam ser evitados. Não há regras, restrições ou estrutura obrigatória (como comer de 2 em 2 […]

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A importância de comer de 3 em 3 horas

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Junho 28. 2016 0 474

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A necessidade da reeducação alimentar

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Junho 16. 2016 2 590

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Dicas para treinar no frio

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Junho 16. 2016 0 346

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Elevação de panturrilhas estilo Arnold

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Junho 15. 2016 0 296

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Banana e suas vantagens e desvantagens

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Janeiro 11. 2016 8 7372

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Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

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Março 2. 2016 4 350

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Como acelerar o metabolismo

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Março 3. 2016 4 432

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12 alimentos ricos em fibras

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Março 17. 2016 3 373

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