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Abril 14, 2016

Como repor o glicogênio muscular e hepático

Será possível repor a quantidade de glicogênio muscular e hepático? Nada substitui os macronutrientes… Como diz o velho provérbio “Somos o espelho daquilo que comemos” este provérbio não deixa de ser verdadeiro, no entanto é claro que há mais fatores que podem ter influência neste processo, como o metabolismo ou nossa própria genética, por exemplo. […]

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Abril 12, 2016

Treino intenso, intervalos curtos ou longos

Vamos entender que tipo de treino é o ideal para você Todos nós sabemos que somente a lesão muscular causará a hipertrofia. Por isso, se você quer isso, vamos entender qual o treino ideal para você E até que ponto devemos levar os nossos limites durante a execução dos movimentos? Colocar uma carga elevada seria […]

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Março 18, 2016

Panturrilhas!

– Este grupo muscular a maioria das pessoas se queixam de não terem resultados satisfatórios com os treinos! Mas porque será? Vamos entender porque… As panturrilhas, basicamente, são formadas por três músculos: o primeiro deles é o gastrocnêmio; o segundo deles é o músculo sóle; e o terceiro e último é o músculo plantar. Assim, […]

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Março 17, 2016

12 alimentos ricos em fibras

Os cereais integrais por fornecerem uma boa quantidade de fibras e alguns terem baixo ter de calorias, são uma boa opção de alimentos que podem ser inseridos na dieta! Separei alguns do que considero mais importes e seus benefícios: Curtir(3)Não curti(0)

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Março 16, 2016

O treino certo para hipertrofia muscular

Entenda qual dos tipos de séries funciona melhor para a hipertrofia muscular Vamos colocar o tico e teco para funcionar… Esta meta-análise (J Strength Cond Res 24(4): 1150–1159, 2010) compara os efeitos de séries simples vs. múltipla na hipertrofia muscular. Os estudos selecionados sobre séries respeitavam os seguintes critérios. 1- Programa de exercícios de força com mínimo […]

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Março 15, 2016

Primeira Refeição

Hoje sabemos que durante o nosso repouso é que crescemos; ou seja, após um treino intenso as micro lesões musculares se recuperam e para isto necessitam de um ambiente propício para isto! Quer dizer precisamos de um sono anabólico! Durante a noite umas das horas que mais necessitamos de cuidado com a nossa dieta e […]

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Março 3, 2016

Dieta balanceada para emagrecer

Porque e como fazer uma dieta balanceada Não é somente os que precisam perder peso que necessitam controlar suas ingestas de nutrientes durante o dia, cada dia tenho visto uma maior tendência nas academias pela busca de suplementos alimentares com o intuito de melhorar a performance! Porém, o mais importante todos estão esquecendo… A dieta! […]

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Março 2, 2016

Atividade física e qualidade de vida

Para você que procura qualidade de vida, não pode deixar de fazer alguma atividade física Para os que me conhecem sabem o quanto defendo a atividade física em todas as faixas etárias claro que com um bom senso de adaptações dependo das capacidades físicas e lesões prévias. As evidências epidemiológicas nos mostram que a atividade física regular […]

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Janeiro 13, 2016

Lado anabólico e catabólico

O seu lado anabólico deseja que você controle o estresse para manutenção de sua massa muscular e o bom estado de saúde mental e física, o que inclui a sua massa muscular. Como na vida quase tudo é uma escolha, podemos escolher entre sermos mais anabólicos ou mais catabólicos: saúde, modificação radical da composição corporal […]

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Janela anabólica

O que é janela anabólica? Um tema um tanto controverso porém muito melhor compreendido nos dias atuais É a parte do metabolismo que conduz à síntese de moléculas complexas a partir de moléculas mais simples. O anabolismo só ocorre em alta energética, caso esteja em baixa energética, acontece o catabolismo. Após um treino intenso ocorrerão […]

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A importância de comer de 3 em 3 horas

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Junho 28. 2016 0 2006

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Junho 16. 2016 2 1792

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Junho 16. 2016 0 1429

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Junho 15. 2016 0 2046

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Janeiro 11. 2016 18 27508

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Janeiro 11. 2016 6 6934

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Março 3. 2016 5 1516

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Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

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Março 2. 2016 4 1288

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