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Janeiro 12, 2016

HIPERTROFIA, SERÁ QUE DÁ PARA CRESCER SECO?

Vamos supor que exista uma fórmula mágica… E nela você conseguiria ter ganhos de massa muscular com perda associada de seu percentual de gordura… Muitas pessoas insistem em não entender que hipertrofia é um processo metabolicamente complexo para o corpo e para isso o corpo cobra seu preço. Traduzindo para o português: o corpo não […]

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GLÚTEOS, PAIXÃO DAS MULHERES!

Você sabia que o seu glúteo é formado por três partes chamadas de: Glúteo Mínimo: parte muscular mais profunda, um dos responsáveis pela estabilidade pélvica e que auxilia quando fortalecido na diminuição da sobrecarga lombo pélvica. Glúteo Médio: parte muscular intermediária, responsável pela adução dos membros inferiores e da estabilidade pélvica. Glúteo Máximo: porção externa, […]

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Glúteos durinhos em poucos passos!

Saiba como deixar seus glúteos mais duros! Esta semana um assunto muito falado foi como treinar os glúteos. Muitos vieram questionar como deveríamos fazer para melhorar esta região. Primeiro, não podemos esquecer do principal fator relacionado ao fato de ter um glúteo forte e definido, ou simplesmente com um formato mais avantajado, que é a […]

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Dor pós treino – O que significa?

Por que sentimos dor pós treino? A dor muscular originaria da atividade física pode ser causada por 2 formas: aguda proveniente do cansaço e pela produção do acido latico, que é a famosa dor pós treino ou dor tardia, que começa 24/48 horas após a atividade física, esta originada por micro-lesões musculares ocasionadas pelo stress muscular. […]

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Dieta Limpa? Conheça os mitos e verdades!

A parte mais difícil do treino é fazer uma dieta limpa!?   Sim!! Treinar pesado, muitas vezes é divertido. E a atividade física te libera endorfina que traz a sensação de prazer. Então, porque você não tem um físico melhor?? Talvez porque seguir uma boa dieta seja a pior parte!! Não adianta treinar o triplo… Pedir pro […]

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Dieta flexível (IIFYM) e como fazê-la

Já ouviu falar na dieta flexível apelidada de IIFYM? Dieta flexível, também conhecida como “If It Fits Your Macros” (Se encaixa nos seus macronutrientes), é uma abordagem ou conceito nutricional onde não há alimentos ou grupos de alimentos que devam ser evitados. Não há regras, restrições ou estrutura obrigatória (como comer de 2 em 2 […]

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Janeiro 11, 2016

Criança pode ou não fazer academia

A grande dúvida, será que faz mal criança fazer academia? Mas judô, jiu jitsu, ballet, volley. … A criança pode praticar? O que existe de verdade nisso? Não vai crescer?  Vai maturar precoce? Vamos aos fatos! Diferentes modalidades esportivas não aumentam ou diminuem a estatura. Ocorre um viés de seleção, no qual fatores constitucionais determinam […]

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O treino de hipertrofia ideal

Vamos aprender como deve ser feito o treino de hipertrofia ideal Os que me conhecem sabem do que estou falando!! E para os outros nada contra em treinar 1 músculo por dia; porém muitos me questionam: Como devo fazer os treinos para hipertrofia? Principalmente nos pacientes que têm metabolismo acelerado ou ectomorfos. Treinar 1 músculo por […]

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O café da manhã é fundamental

Se você busca a hipertrofia, não pode deixar de tomar seu café da manhã! Primeira Refeição Hoje sabemos que durante o nosso repouso que crescemos; ou seja, após um treino intenso as micro lesões musculares se recuperam e para isto necessitam de um ambiente propício para isto! Quer dizer precisamos de um sono anabólico! Durante a noite umas […]

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Arroz branco X arroz integral

Qual será melhor? O arroz integral ou o branco? O arroz integral recebe tem uma vantagem em relação ao branco por ter menor índice glicêmico, mais nutrientes e fibras; apesar de ter maior valor calórico leva vantagem pois diminui a concentração de açúcar no sangue e alto quantidade de fibras, assim o arroz branco automaticamente leva uma desvantagem […]

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A importância de comer de 3 em 3 horas

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Junho 28. 2016 0 2006

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A necessidade da reeducação alimentar

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Junho 16. 2016 2 1792

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Dicas para treinar no frio

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Junho 16. 2016 0 1429

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Elevação de panturrilhas estilo Arnold

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Junho 15. 2016 0 2046

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Banana e suas vantagens e desvantagens

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Janeiro 11. 2016 18 27508

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Testosterona e alimentos que a diminuem

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Janeiro 11. 2016 6 6934

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Como acelerar o metabolismo

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Março 3. 2016 5 1516

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Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

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Março 2. 2016 4 1288

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