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Abril 14, 2016

Como repor o glicogênio muscular e hepático

Será possível repor a quantidade de glicogênio muscular e hepático? Nada substitui os macronutrientes… Como diz o velho provérbio “Somos o espelho daquilo que comemos” este provérbio não deixa de ser verdadeiro, no entanto é claro que há mais fatores que podem ter influência neste processo, como o metabolismo ou nossa própria genética, por exemplo. […]

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Abril 8, 2016

VITAMINAS

Muito bem…. Uma dúvida frequente que venho presenciando diz respeito a suplementação vitamínica! Tenho visto ultimamente nos praticantes de musculação a utilização de altas doses de suplementos polivitamínicos, e especialmente as vitaminas C e E. A recomendação de ingesta diria para vitamina C é em torno de 45-90 mg/dia; já a vitamina E fica em […]

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Março 17, 2016

12 alimentos ricos em fibras

Os cereais integrais por fornecerem uma boa quantidade de fibras e alguns terem baixo ter de calorias, são uma boa opção de alimentos que podem ser inseridos na dieta! Separei alguns do que considero mais importes e seus benefícios: Curtir(3)Não curti(0)

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Março 15, 2016

Primeira Refeição

Hoje sabemos que durante o nosso repouso é que crescemos; ou seja, após um treino intenso as micro lesões musculares se recuperam e para isto necessitam de um ambiente propício para isto! Quer dizer precisamos de um sono anabólico! Durante a noite umas das horas que mais necessitamos de cuidado com a nossa dieta e […]

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Março 3, 2016

Como acelerar o metabolismo

Saiba qual a maneira correta de acelerar o seu metabolismo Comer 6 vezes ou mais por dia, com o objetivo de acelerar o metabolismo e evitar a perda de massa muscular, não é um mito, mas também está longe de ser uma obrigação. Contanto que você esteja ingerindo a quantidade necessária de calorias (e macro […]

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Dieta balanceada para emagrecer

Porque e como fazer uma dieta balanceada Não é somente os que precisam perder peso que necessitam controlar suas ingestas de nutrientes durante o dia, cada dia tenho visto uma maior tendência nas academias pela busca de suplementos alimentares com o intuito de melhorar a performance! Porém, o mais importante todos estão esquecendo… A dieta! […]

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Março 2, 2016

Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

Preparando mais uma aula de capacitação da Equipe MEDICAL BOUTIQUE, nada melhor que definir um protocolo de atendimento entre os componentes de uma equipe multidisciplinar. Hoje discutirei como devemos fazer nossa refeição pré treino. Para a maioria das pessoas, realizar uma refeição sólida contendo proteínas e carboidratos 1 hora e meia a 2 horas antes do treino […]

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Março 1, 2016

Por que comer de 3 em 3 horas

Vamos entender o porquê comer de 3 em 3 horas é tão importante Muito tempo atrás começou a periodizar a dieta em uma base empírica; sem muita comprovação, de que se alimentar a cada 3 horas seria a melhor forma… Hoje sabe- se que não tem sentido nenhum comer a cada 3 horas se a […]

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Janeiro 12, 2016

GEMA DE OVO

A gema em um ovo grande tem em média 55 calorias e 4,51 gramas de gordura; é rica em colesterol, chegando a 210 miligramas, quase 70% do valor diário. O total de carboidratos é 0,6 gramas, enquanto o sódio é apenas 8 miligramas. A gema contém 2,7 gramas de proteína de excelente qualidade, assim como […]

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Excesso de proteína faz mal?

Proteína é o nutriente mais importante para a hipertrofia. Mas o excesso pode fazer mal. A grande questão está nas organizações médicas que defendem uma quantidade muito pequena de ingestão para nós praticantes de fisiculturismo. A recomendação diária é de 0.8 gramas de proteína por quilo de peso corporal; apesar desta quantia ser o suficiente […]

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A importância de comer de 3 em 3 horas

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Junho 28. 2016 0 1043

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A necessidade da reeducação alimentar

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Junho 16. 2016 2 1022

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Dicas para treinar no frio

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Junho 16. 2016 0 731

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Elevação de panturrilhas estilo Arnold

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Junho 15. 2016 0 760

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Banana e suas vantagens e desvantagens

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Janeiro 11. 2016 14 19671

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Como acelerar o metabolismo

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Março 3. 2016 5 792

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Refeição Pré Treino! Aprenda a turbinar sua dieta com saúde

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Março 2. 2016 4 703

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Melatonina para combater a insônia

Melatonina para combater a insônia

Janeiro 11. 2016 3 504

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