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Janeiro 12, 2016

Dieta Limpa? Conheça os mitos e verdades!

A parte mais difícil do treino é fazer uma dieta limpa!?   Sim!! Treinar pesado, muitas vezes é divertido. E a atividade física te libera endorfina que traz a sensação de prazer. Então, porque você não tem um físico melhor?? Talvez porque seguir uma boa dieta seja a pior parte!! Não adianta treinar o triplo… Pedir pro […]

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Dieta flexível (IIFYM) e como fazê-la

Já ouviu falar na dieta flexível apelidada de IIFYM? Dieta flexível, também conhecida como “If It Fits Your Macros” (Se encaixa nos seus macronutrientes), é uma abordagem ou conceito nutricional onde não há alimentos ou grupos de alimentos que devam ser evitados. Não há regras, restrições ou estrutura obrigatória (como comer de 2 em 2 […]

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Janeiro 11, 2016

O café da manhã é fundamental

Se você busca a hipertrofia, não pode deixar de tomar seu café da manhã! Primeira Refeição Hoje sabemos que durante o nosso repouso que crescemos; ou seja, após um treino intenso as micro lesões musculares se recuperam e para isto necessitam de um ambiente propício para isto! Quer dizer precisamos de um sono anabólico! Durante a noite umas […]

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Batata Yacon no combate a obesidade

Quais são os benefícios da batata yacon para você? BATATA YACON: tem consistência macia e um gosto adocicado, parecido com uma pera, apesar se sua aparência lembrar a da batata doce. O consumo recomendado é até de duas a três batatas por dia, considerando a quantidade recomendada de carboidratos de uma alimentação balanceada. A yacon é famosa nos […]

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Banana e suas vantagens e desvantagens

Banana é uma das frutas mais consumidas, porque? Banana é uma das frutas mais consumidas no Brasil, principalmente pelos atletas, devido ao preço acessível, praticidade, sabor e ao seu privilegiado valor nutricional. É um carboidrato de alto índice glicêmico e de fácil digestão sendo muito utilizada antes do exercício para um aumento da glicose sanguínea no momento do […]

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Arroz branco X arroz integral

Qual será melhor? O arroz integral ou o branco? O arroz integral recebe tem uma vantagem em relação ao branco por ter menor índice glicêmico, mais nutrientes e fibras; apesar de ter maior valor calórico leva vantagem pois diminui a concentração de açúcar no sangue e alto quantidade de fibras, assim o arroz branco automaticamente leva uma desvantagem […]

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Amidos e a sua importância para você

Qual é a importância de amidos para a saúde e o corpo? Amidos resistentes têm atraído grande interesse pelo benefício de saudabilidade e suas propriedades funcionais; têm propriedades semelhantes a fibras, mostram benefícios fisiológicos em humanos e que podem prevenir doenças. Todos sabemos que uma alimentação correta aliada à prática de exercícios, nos proporciona uma vida saudável. A cada […]

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Alimentação pós-treino

Saiba como atingir o seu objetivo com a alimentação pós-treino A alimentação pós -treino é um ponto fundamental para os atletas que buscam hipertrofia. Através dela, conseguimos otimizar sínteses metabólicas, as quais contribuirão para um maior anabolismo muscular e uma diminuição ao catabolismo pós-treino. Muitos defendem que este período corresponde a janela anabólica, na qual o seu […]

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A importância de comer de 3 em 3 horas

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Junho 28. 2016 0 1043

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A necessidade da reeducação alimentar

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Dicas para treinar no frio

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Elevação de panturrilhas estilo Arnold

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Junho 15. 2016 0 760

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Banana e suas vantagens e desvantagens

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Janeiro 11. 2016 14 19673

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Como acelerar o metabolismo

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Março 3. 2016 5 792

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Março 2. 2016 4 703

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Melatonina para combater a insônia

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