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Janeiro 11, 2016

O treino de hipertrofia ideal

Vamos aprender como deve ser feito o treino de hipertrofia ideal

Os que me conhecem sabem do que estou falando!! E para os outros nada contra em treinar 1 músculo por dia; porém muitos me questionam: Como devo fazer os treinos para hipertrofia? Principalmente nos pacientes que têm metabolismo acelerado ou ectomorfos. Treinar 1 músculo por dia, pode ser ótimo para alguns atletas experientes, com grandes volumes musculares; porém esta divisão é péssima para pessoas que tem pouca experiência e genética ectomorfa! O ganho de massa muscular tem basicamente 3 pilares:

  • Dieta
  • Descanso
  • Treino

Os treinos com intervalos para recuperação muscular são essenciais para uma hipertrofia; porém este período depende de sua experiencia no esporte e no seu biotipo. Primeiro que treinos ABCDE são indicados para pessoas com mais experiência e que já conseguem sobrecarregar os músculos ao ponto de realmente necessitar de sete dias de descanso para cada grupo muscular.

E se eu for Ectomorfo?

No caso do paciente ectomorfo querer ir contra a sua carga genética ele deverá trabalhar redobrado estes pilares…  Portanto sempre será ruim nestes casos ao dar tanto descanso para os músculos, pois não consegue sobrecarregar os grupos musculares.

Nestes casos eu recomendo um treino com menor intervalo, para que possamos aumentar a intensidade muscular. Lembrando que o volume de treino com esta divisão precisa ser menor. Três a quatro exercícios para músculos grandes e dois a três para pequenos já são suficientes para promover ganhos, progredir nas cargas e permitir a recuperação necessária.
Outro fato muito importante…

Só porque você acha que tem um alto metabolismo ou que é ectomorfo pode extrapolar na dieta?? Está completamente enganado!! Pessoas com genética ruim precisam cuidar ainda mais da dieta, principalmente no que diz respeito a consumir alimentos industrializados, fastfood, refrigerantes, açúcares, gordura trans, etc…

Comer esse tipo de alimento vai desbalancear todos os seus hormônios anabolicos, hormônios de crescimento e testosterona. Optando sempre por consumir colesterol e gorduras através de alimentos saudáveis, como carnes magras, ovos, pasta de amendoim e outros, só tem a favorecer a sua produção natural de hormônios.

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